“Mỏi mắt nên làm gì?” là câu hỏi nhiều người gặp phải khi học tập, làm việc với màn hình trong thời gian dài. Bài viết sẽ gợi ý những cách giảm mỏi mắt đơn giản, hiệu quả, giúp đôi mắt thư giãn và duy trì thị lực khỏe mạnh mỗi ngày.
1. Tại sao bị nhức mắt?
Do thói quen sinh hoạt
Nhức mắt thường xảy ra khi mắt phải tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi trong thời gian dài. Bên cạnh đó, thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc khiến mắt không có thời gian phục hồi, dễ dẫn đến cảm giác mỏi, khô và nhức mắt kéo dài.
Nguyên nhân gây mỏi mắt thường gặp đến từ thói quen sinh hoạt hằng ngày
Do nguyên nhân bệnh lý
Một số bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể, khô mắt có thể gây nhức mắt, mờ mắt, cộm xốn hoặc chảy nước mắt thường xuyên. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, các bệnh lý này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực.
Do chế độ & tư thế làm việc không hợp lý
Nhìn màn hình ở khoảng cách quá gần, ánh sáng không phù hợp hoặc làm việc liên tục trong nhiều giờ mà không cho mắt nghỉ ngơi khiến mắt phải điều tiết quá mức. Lâu dần dẫn đến tình trạng nhức mỏi, đau đầu và giảm khả năng tập trung.
2. Dấu hiệu mỏi mắt
Nhận biết sớm các dấu hiệu mỏi mắt sẽ giúp bạn chủ động chăm sóc và bảo vệ đôi mắt hiệu quả hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
-
Mắt mệt mỏi: Cảm giác nặng mắt, căng tức hoặc khó chịu, thường xuất hiện sau khi học tập, đọc sách hay làm việc với màn hình trong thời gian dài.
-
Nhìn mờ: Hình ảnh không còn rõ nét, dễ bị nhòe hoặc mờ tạm thời, đặc biệt khi nhìn xa hoặc chuyển hướng nhìn đột ngột.
-
Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng: Mắt dễ bị chói, khó chịu khi gặp ánh sáng mạnh, ánh nắng hoặc ánh sáng từ màn hình điện tử.
-
Khó tập trung: Mỏi mắt kéo dài khiến mắt nhanh mệt, dẫn đến giảm khả năng tập trung, dễ mất chú ý và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, học tập.
Nhận biết sớm dấu hiệu mỏi mắt giúp bạn chủ động chăm sóc và bảo vệ đôi mắt hiệu quả hơn mỗi ngày
3. Cách trị nhức mắt tại nhà
Giữ khoảng cách thích hợp
Khi đọc sách hoặc sử dụng máy tính, điện thoại, cần duy trì khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình khoảng 30-40 cm. Việc giữ khoảng cách phù hợp giúp mắt giảm áp lực điều tiết, hạn chế tình trạng căng thẳng và nhức mỏi khi làm việc trong thời gian dài.
Điều chỉnh ánh sáng màn hình
Ánh sáng màn hình quá mạnh hoặc quá tối đều khiến mắt phải làm việc nhiều hơn. Bạn nên điều chỉnh độ sáng, độ tương phản phù hợp với môi trường xung quanh, đồng thời bật chế độ lọc ánh sáng xanh để giảm kích ứng và bảo vệ mắt tốt hơn.
Massage mắt
Massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt giúp thư giãn các cơ mắt và tăng tuần hoàn máu. Có thể dùng đầu ngón tay xoa nhẹ mí mắt, hốc mắt theo chuyển động tròn hoặc chườm ấm để giảm cảm giác căng, mỏi và khô mắt.
Chú ý chế độ ăn uống
Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt như rau xanh đậm, cà rốt, cá giàu omega-3, trứng và trái cây giàu vitamin A, C, E giúp nuôi dưỡng mắt từ bên trong. Uống đủ nước mỗi ngày cũng góp phần hạn chế tình trạng khô và mỏi mắt.
Điều chỉnh chế độ sinh hoạt
Nên cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 - 30 phút làm việc bằng cách nhìn xa hoặc nhắm mắt thư giãn. Đồng thời, duy trì thói quen ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để mắt có thời gian phục hồi hiệu quả.
Ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chăm sóc mắt đúng cách, người trưởng thành có thể bổ sung viên uống bổ mắt Rohto V5 trước hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ duy trì thị lực và cải thiện tầm nhìn. Sản phẩm chứa Lutein và Zeaxanthin giúp lọc ánh sáng xanh, bảo vệ điểm vàng; kết hợp DHA, EPA từ dầu cá hỗ trợ chức năng võng mạc, giảm mờ mắt; cùng vitamin A, E, B12 và chiết xuất việt quất đen giúp chống oxy hóa, giảm khô mỏi mắt và làm chậm các vấn đề thoái hóa mắt theo tuổi.
